走進山，也靠近自己。
踏上一條山徑，不只是體力的挑戰，更是一場與自己與大地的深度對話。
這三堂循序漸進的課程，將帶領你從理解自然、調整身心，到擁有自主準備與安全行動的能力。
讓初次想親近高山的你，能在知識與情感的陪伴下，安心而有力量地啟程。
▍課程表
第一堂｜無痕山林與自然教育課（２小時）
踏入高山之前，我們得先學會如何「友善地親進山林」。
這堂課將從 無痕山林（Leave No Trace, LNT） 七大原則出發，帶你理解如何尊重山林生態、減少人類對自然的影響。我們不只是談規範與技巧，更以感官體驗與自然觀察，邀請你重新認識腳下的土地與身旁的樹木、苔蘚、風聲。
課程中，你將透過線上教學，結合戶外實作家庭作業，練習如何選擇安全的路線、閱讀地圖、預測天氣變化，也會用遊戲和案例討論，體驗登山前的環境責任與安全準備。
這是一堂讓初學者安心攀登的基礎課，更是一堂教你如何 與山林和平共處 的生命教育。
在學習知識之餘，我們也將帶領你覺察呼吸、感受身體在大地的承接中，打開五感，去感受山上的溼氣與風的方向，鳥鳴變化，以及森林的豐富氣味。
這不僅是登山的第一步，更是與自然重新建立親密關係的起點。
第二堂｜體能訓練與身心準備課（２小時）
一場安全又自在的登山旅程，從 調整自己的身體與節奏 開始。
這堂課中，我們將教你如何培養足夠的下肢耐力、核心穩定度與背負能力。透過漸進式的訓練，你將學會如何背負適當重量、在平地與緩坡中找到屬於自己的步伐，避免因過度勉強而造成身體受傷。
課程中除了手把手帶你規劃出個人的體能訓練菜單之外，也融入 呼吸引導與簡單伸展，幫助身體學會在上坡時維持穩定節奏，並在疲累時找到恢復的方法。
透過分組互動，你可以和同伴分享對上山的期待與不安，獲得支持與鼓勵。
我們相信，體能的訓練不只是肌肉與耐力的建立，更是一種心態的調整－－練習傾聽身體訊號、認識自己的極限，學會如何安全地與山同行。
這堂課將幫助你在未來的山徑上，邁出穩定且安心的一步。
第三堂｜登山裝備知能與實務課（２小時）
面對各式各樣的登山裝備清單，初學者常常感到困惑：我到底需要哪些？裝備該怎麼挑選？如何不被廣告話術誤導？經常不一小心就買了不實用又貴得要命的東西。
這堂課將以講師多年的登山經歷與自己荷包的血淚史，分享實用且貼近真實需求的登山裝備採買指南。教你挑選適合的背包、登山鞋、睡袋、帳篷、爐具及穿搭，並提供不同預算與路線需求的裝備建議。
這堂課會教你，如何調整背包背負系統、打包行李、分配重量，避免上山後常見又讓人痛苦的肩頸痠痛與危險的重心失衡。你也將學會簡單維修與緊急應變的小技巧，例如：如何處理裝備突發狀況或天候變化。
除了硬體知識，課程中也將討論 山上飲食與行動糧的規劃，幫助你在高山中維持體力並兼顧舒適度。每位參與者都有機會親手嘗試收納與打包，讓未來出發時不再手忙腳亂。
這堂課不只是購物指南，而是讓你真正有能力 為自己的安全與舒適負責。
學會安全、友善又自在的登山方式！
▍參加對象
18歲以上成人。本活動全程以中文進行。
▍課程時間
2026/05/21 晚上19:30-21:30 第一堂｜無痕山林與自然教育課
2026/05/28 晚上19:30-21:30 第二堂｜體能訓練與身心準備課
2026/06/04 晚上19:30-21:30 第三堂｜登山裝備知能與實務課
▍活動特色
1.三階段登山知識課程，手把手陪你，讓身心都為走進高山做好充分準備！
2.學習完整的無痕山林原則，講師豐富的實務經驗分享，做一位對土地溫柔的旅行者～
3.最完整的裝備採買與打包教學，以及高山適應體能訓練規劃，大幅降低高山健行風險！
▍你可以體驗／學習到：
- 無痕山林 Leave No Trace 七原則與實務分享～
- 高山裝備精準挑選，背包輕量化及打包技巧～
- 認識高山身心狀態、做好體能準備，一起享受台灣高山之美～
- 從一無所知的登山小白，變成負責任的山行者。
開心上山，很好，平安下山，更重要！
▍講師介紹
趙家漢 Jiahan
環境教育師／文化故事採集者／登山教育家／亞洲體驗教育副引導員／森林療癒師
「嗨，我是家漢，一個熱愛山林、相信自然療癒力量的環教師。以溫柔與尊重的方式靠近大地，一步步在呼吸與腳步間，重新認識內在的自己。」
曾任自由工作室高山嚮導、自然有機小農、中華民國紅十字會水上救難大隊隊員（救生員、救生員教練）、學校戶外教學課程暨臺東面山學校種子教師、LNT無痕山林及負責任登山講師。從事原住民及地方人文故事採集、戶外安全及風險管理評估講師、戶外環境與自然體驗課程模組設計及執行。自然體驗與環境教育課程設計經驗超過8年，帶領過的高山嚮導行程超過百場。
▍講師給未來學員的話
在規劃這個活動時，我最想傳遞的信念是：「我們不是為了征服山，而是為了在山中找回自己。」
在城市生活裡，我們常被速度追著跑，連呼吸都顯得淺短。久而久之，我們忘了怎麼傾聽身體的訊息，也難以感覺內心真正的渴望。
山林給我們一個緩慢的機會，透過一步步上坡、透過喘息與停下，讓我們重新聆聽心裡的聲音。
這也是為什麼我設計了這個三階段的活動：先學會無痕，與自然建立尊重的關係；再透過裝備與體能調整，讓身體安全無虞地靠近高山；最後在嘉明湖旁，我希望你能在夜空下，用更坦然的心，看見真正的自己。
因為我相信，療癒來自對生命細微處的感受，來自你看見一片葉脈時的專注，或在月光下輕輕把手放在心口，感覺自己仍在呼吸。
謝謝你願意報名這樣的計畫，並把自己交給大地與我們的團體。我會用最謙卑的方式陪你走，用經驗守護你的安全，也用心帶領每一場安靜或熱鬧的時刻。
期待在雲端與你相遇，並在下山後，把這份慢與溫柔，繼續帶進你的人生。
▍注意事項
- 本課程為線上課程，採用GoogleＭeet上課。報名前請確認您有可以順利上網裝置（電腦尤佳）、準備好個人Gmail帳號，上課前確認您有良好的網路速度，以確保您的學習權利。恕不接受因為個人網路問題導致無法正常上課的退費申請，敬請見諒。
- 當課程達開課人數，會於課程日期一週前發送行前通知，並於行前通知中，提供您線上課程連結。請務必於報名時確認，已提供有效的個人電子信箱。
- 本系列線上課程皆開放課後兩週內線上觀看錄影補課。於課程結束後提供補課連結，請依報名時提供的Gmail帳號登入觀看補課。
- 開課後，將成立課程LINE群組，作為作業回覆及問題討論的平台。
▍退費同意
- 活動日前三十天內取消報名，可退款90%；活動日前十五天內取消報名，可退款50%；活動日七天內取消報名，恕不退款。
- 若因天候自然或不可抗力之因素，由主辦單位宣布課程取消，您可以選擇延後至其他日期參加；或扣除金流手續費之後，全額退款給您。
探索更多活動
常見問題
1. 課程活動分為「教育、療癒、治療」三大領域，這三類的差別是什麼？
- 教育：提供自然生態、戶外探索及藝術創作理論與技巧的教學。陪你在自然與藝術的世界裡「邊學邊玩」，在體驗中成長與學習。
- 療癒：提供結合自然與藝術的療癒性引導，陪你一起練習「放鬆身心、調適情緒、減輕壓力」，達到啟動自我覺察與照顧自己的目的。
- 治療：由專業心理師或治療師規劃帶領，結合心理學或自然藝術治療理論，陪伴你進一步「深度自我探索、修復自己、轉化內心」。
2. 怎麼知道自己適合參加哪一個領域的課程活動呢？
- 教育領域：適合想增加自然知識、擴展自然接觸經驗，提升創作與美感素養的人。
- 療癒領域：適合想放鬆、減壓、照顧自己，想嘗試體驗自然藝術療癒活動的你。
- 治療領域：想更深入探索內心、面對並轉化生命課題？治療領域課程有專業心理師、治療師帶領，陪你走一段修復與轉化的旅程。
3. 我沒有戶外活動或藝術創作經驗，也可以參加嗎？會不會跟不上？
放心！大部分課程無須基礎，老師會逐步帶領、耐心解答，不會跟不上。只要課程說明中沒有特別備註條件限制，你都可以依自己的需求，放心報名。
如果看過課程介紹，還是不太確定自己適不適合參加，歡迎加我們的官方 LINE 聊聊，我們會幫你推薦目前最合適你參加的課程喔！
4. 市面上也有很多類似的療癒活動，你們的特色是什麼？
平台上的所有課程都有實務經驗豐富的心理師與受過完整訓練的專業治療師共同研發把關，並和台東在地特色品牌合作，設計出在別的地方找不到的、獨特療癒活動。
另外，我們非常重視療癒過程的專業與安全性，尊重個人的想法與感受，讓你能安心安全、依照自己的意願展開療癒旅程。如果需要，也能透過一對一諮詢，協助你挑選出最適合自己的療癒課程，量身打造屬於你的療癒方案～
5. 活動適合什麼樣的人參加？可以帶孩子一起參加嗎？
每個活動的適合年齡和對象都不一樣，在活動頁面上會有詳細說明。這些限制是為了讓大家都能有最好的體驗與收穫。建議幫自己和孩子各自挑選最合適彼此的課程，這樣才能讓彼此都開心、療癒又收穫滿滿！
6. 我有客製化的工作坊及課程活動需求，請問可以如何跟你們聯繫？
歡迎來信客服信箱[email protected]，或透過官方LINE 將初步的需求想法告訴我們。我們會在了解您的需求後，與您討論可能的方案與費用。